健身房一周训练计划表(最高效的健身房一周训练计划表)

1、一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考周一胸部三头腹肌 周二休息 周三背部二头腹肌 周四休息 周五腿部肩部腹肌 周六日挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步游泳。

2、一周健身计划40这是帕拉梅拉最新更新的一周健身计划，分为初级中级和高级三个难度等级，每天安排不同的训练内容和时长，涵盖了全身腹部臀部腿部背部胸部等各个部位的锻炼您可以根据自己的水平和目标选择合。

3、周一1热身跑步30分钟，4公里8公里小时2器械练习胸，肱三头肌 A平板卧推 胸大肌 15次组*4 配重60公斤B上斜卧推 胸大肌 15次组*4 配重40公斤C上斜哑铃推举 胸。

4、健身期间多吃一些高蛋白食品，如蛋奶鱼牛羊肉等 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 其他类似问题 20130727 健身房一周训练计划 97 20100823 求一周健身。

5、具体计划进入健身房之后先慢跑10分钟然后一 胸肌练习先做胸部肌肉拉伸，做杠铃平卧推只用杠铃的杠，不加任何砝码，推一会感觉胸部肌肉拉开了之后就开始正常肌肉锻炼步骤，如下1杠铃上斜推平推下。

6、一周健身计划 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭 星期二，目标肌肉背，动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 星期三。

7、1健身房减肥计划表周一器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在4060。

8、1心肺功能训练计划每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10。

9、周四周六引体向上+慢跑 引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡身体的协调性锻炼身体须知 晨起。

10、一周四次健身计划练习星期一三五休息，二四六日练习 周二练习内容胸肌\腹肌训练1平板杠铃卧推 3 组10次 训练整个胸大肌2下斜板杠铃卧推 3 组10次 训练胸部下沿肌肉3 双杠臂屈伸宽握 2 组10。

11、制定瘦身计划 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材当然，首先要给自己准备一双用来跑步的鞋底软的运动鞋周一跑步+器械锻炼 这是。

12、罗马椅负重侧屈3x1215+侧卧卷腹3x1215 这是我研究的一份健身训练计划，你先看看，至于其他的细节问题，因为时间有限，明晚再给你整了，明晚大概10点半下班回到家，11点才有空上电脑。

13、健身房一周训练计划新手版新手小白们，进了健身房不知道怎么安排健身计划的看这里啦新手健身房一周训练计划，私教课详细记录第一天练背硬拉3x15组20kg高位下拉3x15组20kg坐姿划船3x15组20kg杠铃。

14、你可以把这个健身计划一周表分享给其他的朋友，让大家一起感受健身乐趣7天健身训练计划表2 周一，背部训练 跟我们以往周一国际推胸日不同这份一周训练计划周一是背部训练，而不是胸部训练当我们走进健身房我们带着。

15、健身计划一周表 周一A组训练计划 周二C有氧训练 周三B组训练计划 周四C有氧训练 周五A组训练计划 周六C有氧训练 周日休息 A组训练计划 热身部分踏步机4分钟 跳箱子10次为1组，完成2组哑铃箭。