健身安排计划(一周七天的训练计划表)

直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹 腹直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹30s+哑铃仰卧交叉卷腹30s+仰卧哑铃拍打30s三个循环有氧时间不够高强度tabata，时间充足椭圆仪或其他自己喜欢的拉伸胸部腹部拉伸 臀+腿。

一周健身计划 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭 星期二，目标肌肉背，动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 星期三。

健身小白光看！怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 每个动作16次以上 及结 合有氧 训练 大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条。

在这个天天都是全民 健身日的时代，很多女人都在进行着身材火辣健身，进行健身前，一个好的健身计划表可以让你清楚自己的目标与效果，很多人都不知道怎么写，下面一起看看吧一我是谁 身高体重血压心率体脂率。

摘要许多刚接触健身的朋友一头扎进健身房，看着一地的健身器材不知从何入手，这时候就需要制定一份健身计划了新手制定计划可以先简单运动一个月，再结合自己的情况制定一份短期计划，注意增肌训练不要自己练下面为大家。

男性减脂健身计划 第一二天 Tips 第一天练胸 训练顺序 1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻 2单周上斜推举大重量，四组双周双杠臂屈伸。