健身房练腹肌(健身房练腹肌要多久)

1仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下，反复多次身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点。

周一俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒仰卧起坐后休息3分。

1仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量2空中自行车健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合双手放在头侧面，手臂撑开。

你好想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组1215个要做35组，随力量增长再增加组数你看好。

1这是一个静止的保持动作，但有相当的难度四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直保持这个姿势20秒或尽可能长时间2躺在地上，双手放臀侧抬起你的腿，上身成直角随着腹部臀部的力量移动升后。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。