背部健身(背部健身视频)

1瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背step1在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端step2坐好拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部step3慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

背部 1俯身双臂划船主要练背阔肌动作俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原注意划船时主要是背阔肌收缩伸展。

擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力人体背部有两条经脉，经脉上有大椎命门等穴位摩擦背部可以。

想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练平板支撑就是一个有效的动作，我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好首先我们需要趴在瑜伽垫上，让。

健身时光提示只能是肩带前引与含胸，不可以弯曲腰部预备姿势站姿，双脚左右开立，双手提前交叉环抱在自己的肩膀 动作轨迹最大化的拥抱自己，手向肩胛移动极限位置后，做含胸并前引肩带的动作，这个时候会感觉两个肩胛骨。

瘦背部和肩膀的运动 第一招背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quot。