素食健身增肌食谱(素食健身增肌食谱推荐)

一味高蛋白低碳水化合物地饮食，不仅容易造成肾脏的巨大负担，同时也会让增肌减脂变得事倍功半，因为以上两种过程都需要碳水化合物参与合成及代谢 所以，摄取碳水化合物是必须的，而且应该是所有食物中比例最高的但是，如何摄取碳水。

蛋氨酸主要食物来源大豆其他豆类鸡蛋大蒜洋葱和酸奶等色氨酸主要食物来源糙米牛奶香蕉等亮氨酸主要食物来源牛奶，香蕉，花生等四说说我对素食主义的看法 素食主义一样可以增肌一样可以增力一样可。

1蛋白质很重要 不管是鱼素蛋奶素净素，都需要注意蛋白质的摄入量对于素食者，豆类和谷物可以搭配一起吃，有助于提高蛋白质的利用率而对于蛋素和蛋奶素的人来说，鸡蛋是非常棒的食物，可以多吃一些2多吃。

素食健身者不可或缺的食物，毛豆就是其中之一，每100克含有约1014克蛋白质，它含有身体所有的必需氨基酸，如果你的饮食清单上加点毛豆，既有味道，同时又补充了大量蛋白质8煮鸡蛋 几乎所有健身者都爱吃鸡蛋，都知道。