健身后补充多少蛋白质(健身后补充多少蛋白质和碳水)

1从营养学角度研究表明正常成年人每日从食物中摄取3050g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充3050g蛋白质青年男子每天约需蛋白质56g，青年女子每天约需蛋白质45g我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g2对于。

正常来说，一公斤体重是摄入1~2g蛋白质可食用方案有每天23次，每天早上1次，可以食用量20克这可减少肌肉在训练中被分解训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克不论是健身男女，只有练但并没有吃得对的话，增肌肉的效果都是不太理想的而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分。

如果运动量不是很大，正常的饮食就足够了，也不需要吃蛋白粉增肌粉之类的饮食参考饮食肉鱼奶豆蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时。

如果你身体体重60KG就补充30G就可以 ，一个鸡蛋6G蛋白质，一包牛奶6G 吃肉牛肉最好，锻炼完猪肉是最次的，尽量不要猪肉，肌肉也很好建议24个鸡蛋分开吃，2包牛奶分开吃，然后就是肉和蔬菜水果了这个很重要！你喝豆类也很好但是大豆还是缺少很多必须氨基酸的望采纳。

在进行健身力量训练后，需要补充足够的营养物质来支持身体的康复和肌肉的生长蛋白质和碳水化合物都是身体所需的重要营养素，但是吃哪种更好，这取决于你的个人目标和特定情况如果你的主要目标是增加肌肉质量，并且进行了一些高强度耐力性的力量训练后，那么摄入足够的蛋白质对于身体的恢复和肌肉的生长。

想要增肌的小伙伴，可以尝试吃一些瘦牛肉鸡蛋牛油果鸡胸肉等食物，这些都含有丰富的营养成分，可以在健完身后补充这些食物，能够快速增加身体的肌肉，健身效果更佳一般来说，蛋白粉最有助于增加肌肉，因为蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的补充蛋白质并没有具体要求，要根据你的体能和锻炼的。

1 蛋白质力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料在训练后摄入高质量的蛋白质如鸡胸肉鱼豆腐乳清蛋白等有助于肌肉恢复和生长一般建议每公斤体重摄入1622克蛋白质2 碳水化合物碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要高质。

具体要看你进行的是什么运动？如果是力量训练，1小时左右，那么结束后可补充1勺蛋白粉，大概20~25克蛋白质每公斤体重每天2克蛋白质，但这是总量，你很难计算所以在正常饮食的情况下，训练后补充一次或睡前再补充一次就可以了 如果是有氧运动，那么蛋白质需求量不是很大，补充一次足矣。