健身之后吃什么(健身增肌必吃的六大食物)

1鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素叶酸维生素B6维生素D和维生素E，以及铁磷和锌等矿物质2；碳水化合物健身后需要快速补充能量，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如米饭面包馒头玉米面条等，建议每次摄入3050克左右的碳水化合物水果和蔬菜多吃含有维生素和纤维素的水果和蔬菜，可以帮助身体更好地吸收；1 蛋白质力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料在训练后摄入高质量的蛋白质如鸡胸肉鱼豆腐乳清蛋白等有助于肌肉恢复和生长一般建议每公斤体重摄入1622克蛋白质；如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白质来源谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源要确保在每天的饮食中摄入足够的；在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平建议以面包米饭全麦面包燕麦粥等健康的碳水化合物为主总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长。

锻炼完吃什么能有效的增肌 你好 拒绝复制粘贴的答案，对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在。

这时候身体合成肝糖的效率最高4上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，例如鱼和鸡肉，这个时候不用担心长胖，因为想要增肌就一定要吃的好，并且建议吃一些坚果，比较推荐杏仁，非常有好处的；可以，可以吃一些蛋白质含量比较高的食物比如面包，牛奶，鸡蛋等在运动后，身体会大量的吸收糖分。

多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳 缓解疲劳膳食调理 “人是有可能被累死的，许多疾病也是‘累’出来的当人类基本上控制了烈性传染病之后，因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了“医学专家曾这样说 科学家；健身前，健身后吃什么食物合适？ 本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃1015个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸；可以适当的吃一些容易消化的食物 你可以食用粥牛奶燕麦水果等食物，这些食物中含有的脂肪含量比较低，食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现从晚上来说应该清淡软食比较；除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现它是一种便宜且适合健身锻炼的食物一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的；运动前后怎么吃 运动前怎么吃？运动前吃点东西可以帮助延缓运动中的燃脂反应体温升高出汗肌肉酸胀等，并且在运动结束后，体内还能持续燃烧脂肪推荐食物 低GI食物+适量蛋白质 低GI食物杂粮荞麦燕麦水果等 蛋白。

健身之后吃香蕉可以帮助长肌肉因为香蕉营养高，热量低含有磷，蛋白质，又有丰富的糖，钾，维生素A和C，同时有大量纤维素，可以快速补充能量增肌饮食计划参考早餐800，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片；所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物 扩展资料 有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养；健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质蛋白质是肌肉生长。