第一点多久没增加负荷了是不是从一开始到现在还在用同样的重量其实人的身体适应能力很强你的身体早就适应了你的强度，或许你应该稍微加重了其次你应该注重腿部的训练，很多人训练胳膊，肩膀，腹肌，胸肌，却忽略了。
回答我是男性健身初学者经过一段时间的锻炼，发现自己的力量的所有方面不蹲卧推50kg90kg不问你知道上面几乎上帝你觉得蹲卧推和强度标准等方面应该像1初学初学的人是通过锻炼经验而不是一个规律或调节的健身长时间了。
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