健身练线条(健身练线条不练大肌肉)

在这里我会给大家介绍4个腹肌锻炼的黄金动作，这些锻炼动作会更深度的雕刻你的腹部线条，让你的腹肌锻炼成效更好一X卷腹 这个动作我们在练习时先绷紧腹部，然后身体躺在地上，肩膀不要和地板接触，双脚双手都打开，呈现。

1后踢腿 做这个动作之前呢首先我们准备一个毛巾或者一条绳子或者一段比肩宽的木棒准备好你所需要的器材后开始我们今天的动作，首先跪在你的瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双手握住你准备好的器材支撑于地面上，然后缓慢起身将。

1锻炼肌肉有分为2种目的，一种是锻炼方法的目的是实用，也就是增加力量，但肌肉不明显，像举重运动员，这种训练方法可以大幅度提高力量，还有一种训练方法是健美，就是肌肉效果明显，但力量增加不多，你可能是锻炼方法不适合，弄到第一种训练。

如果说胸型受先天遗传因素影响较大，很难通过后天的锻炼改变形状那么臀型是完全可以靠后天练出来的风靡健身界的蜜桃臀主要通过日复一日的锻炼而成久坐办公室是臀部松垮，臀型下垂的元凶很多女性对自己的宽臀大屁股。

一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是40。