囚徒健身深蹲(囚徒健身深蹲十式)

监狱是世界上最孤单没有自由的地方，很多囚徒就在狱中进行健身，那么囚徒健身应该怎么练腹肌呢？跟着我一起来看看吧囚徒健身练腹肌秘诀 1仰卧卷腹 训练部位腹直肌上部动作要领仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部；2桥 大量的深蹲和举腿会增强你的背部与髋部肌肉，并让腰部更加灵活，等到你掌握了窄距深蹲和悬垂屈膝，你就可以着手应付桥系列了但要记住，如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列 铁板桥是桥系列的最终式。

开始腿部训练从力量角度来说，做肩倒立其实对健身者上身的要求更高但是这一动作能让 紧绷的关节放松， 增加关节的活动幅度， 从而能让初学者为练就完美的深蹲打下基础说了这么多，其实这个是一个恢复动作，怕你刚起来；假如你直接能做标准，那么就说明你的实力本身就能做这种动作比如囚徒健身里面的单腿深蹲，很多人本来能做单腿深蹲，但是做得不好，退阶回去练辅助单腿深蹲你这样等你以后回来继续练单腿深蹲，还是那个样子，基本不会变。

最后我挑选囚徒健身部分式的动作简明展示一下，以供大概了解1俯卧撑 俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，也可以形成强有力的肌腔，更能让上身的推力肌肉与腹部下背部及下身协调工作2深蹲 强调；标准深蹲时，臀大肌的#39动作幅度很大，能在伸展条件下给臀大肌很大的压力，这样你的臀大肌才能得到锻炼想学习标准的深蹲，可以从徒手训练开始，先把动作练习标准，再增加深蹲重量，才是最有效最科学的训练方法囚徒健身中。

5个单臂俯卧 5个单腿深蹲 1个单臂引体向上 5个悬垂直举腿 1个铁板桥 1个单臂倒立撑 这些虽说有些硬气骇人，但真做到了的确是一个非常棒的身体状态保罗·威德在“囚徒健身”中不停的说到“无需去健身房，无需使用。

囚徒健身深蹲全式

都可以的，重要的是坚持不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体。

肩倒立的时候肩部要用力，不要把力量压在颈椎后背挺不直说明你后背力量不够不要着急，循序渐进，等你能完成肩倒立深蹲后，对你练倒立撑是很有好处的。

有用啊，效果好的不要不要的了，但是你必须坚持啊，我最多坚持到7艺刚开始，那会我已经在健身房玩了，深蹲170公斤，硬拉130公斤，卧推110公斤。

直到有一天，我购买了囚徒健身后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习 正像囚徒健身中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点由于做该动作时。

囚徒健身深蹲第七式

1、囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍虽然动作很少，但是很实用，很详尽等级难度分明极个别有。

2、所以，你应该看到囚徒健身好的一面了吧其次，在我自己的5年徒手训练史上现在徒手器械结合，囚徒健身的作用是很大的，算是我开启徒手健身的敲门砖，里面的基础动作，像俯卧撑引体向上深蹲等这些动作的教学其实是很。

3、锻炼之前首先要明确囚徒健身所能达到的效果简而言之就像上图一样穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉分布匀称，体态更优美，想通过囚徒健身练成大块头很难你如果非要跟谁比胳膊粗，深蹲硬拉多少多少公斤请出门左拐健身房办卡。

4、囚徒健身中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强。