健身减肥方法(去健身房减肥效果好吗)

1下趴提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展脚趾头也得用力2半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部。

快速减肥方法之俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部。

一上半身拉伸运动 你要坐在一个有轮子的椅子上，先双手打开与肩膀同宽，然后抓住你的桌子要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面把你的脚慢慢抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的那张健身椅子，直到你在。

减肥还要已有氧运动为主，这些运动不去健身房也是可以的一仰卧起坐 1平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势2以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像。

仰卧起坐是上腹部训练的好方法，每天做最少3组，一组20个#xF449下腹部训练平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下每天最少做2组，一组15个#xF449减腰两侧摇呼啦圈和腰部侧弯是减腰两侧的好方法摇呼啦圈。