健身吃多少蛋白粉(健身吃多少蛋白粉合适)

如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右10天后，1勺左右为佳建议不要超过2勺，个人体质关系大量蛋白粉要配合一定的运动量。

首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质这120g蛋白质就是由你日常饮食鸡蛋 牛肉 鸡肉等等和蛋白粉共同组成的所以楼主要吃多少蛋白粉。

所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点。

12勺过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，食物中是含有蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的3040分钟内，用1。

以你的体重来说，每天摄入120克左右的蛋白质就足够了，也就是说你正常吃饭只要你不是素食者所摄入的蛋白质就完全足够了你是要增肌增重对吧，那你需要的其实是碳水化合物，也就是多吃主食现在对你来说增肌粉的。

一勺30克蛋白粉，纯点蛋白质含22克左右蛋白质，100斤体重一勺够了。

就算是专业健美运动员也顶多是按照18克公斤来算，而这还是建立在你每天健身的基础上，摄入过多蛋白质会加重肾脏的负担，也容易引起结石至于你说的蛋白粉桶里的勺子，两勺子75克更是不对，首先你要去看你蛋白粉桶。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克91克140克而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。

你的方法是对的健身蛋白粉使用方法如下1对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解水温控制在40。

每天大概服用60克左右就行每一勺用一杯水的量冲服，或是一袋牛奶也行水温不要高于40度，要不然会破坏蛋白质的结构但如果你买的蛋白粉不是很纯的话，水少了有可能溶解不开，这个时候就得多加点水建议买蛋白粉的。

锻炼期间我们人体一天所需的蛋白粉为体重的15~2倍也就是82~110克，而60%则可以通过我们平时的饮食来摄取到，40克则是需要额外的补充每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次早餐之后两小时中餐之后两小时以及运动之后30。

健身前饮用选择一勺即可，同样用温水冲服，可有利于你锻炼的时候发挥的更好健身后跟早上一样，蛋白粉在这时候也是最需要和容易吸收的，选择3勺，不要怕多，只要锻炼后，蛋白粉都会被人体吸收的，不会浪费，也同样。

为了增加肌肉量，平时你可以一天两次，上午一次，睡前一次，各30克在锻炼前后加一次锻炼前30到20分钟，或者锻炼后立刻冲30克一般罐装蛋白粉配的量勺就是30克的。

中国居民膳食营养素参考摄入量中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg极轻劳动男性 70g，女性 65g 轻劳动 男性 80g，女性 70g 中劳动 男性 90g，女性 80g。

训练后用3040g就可以，蛋白质只是日常膳食营养的一种，不必拿捏的太紧，加强日常饮食才更重要哦普通铁勺我没量过，不过康比特蛋白粉的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。

可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值按自身体重计算，23克公斤摄入，在增肌期可以按56克公斤摄入举例 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺。

2如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克增肌期间，饮食原则 1热量摄入提高10%20%左右 增肌期间的热量摄入会比平时高一些，因为健身。